КУРС ЗДоРОВОЙ КОММУНИКАЦИИ С аЛЕСЕЙ ПУХОВОЙ
ЗДОРОВЫЙ ДИАЛОГ
С СОБОЙ
- уровень 2 -
КУРС ЗДоРОВОЙ КОММУНИКАЦИИ С аЛЕСЕЙ ПУХОВОЙ
ЗДОРОВЫЙ ДИАЛОГ
С СОБОЙ
-уровень 2-
Введение
Данный курс является продолжением обучения ненасильственной коммуникации после прохождения курса "Основы здоровой коммуникации".
Тут мы будем развивать наши навыки новыми осознованиями и практиками.
Тема 1
Самоэмпатия
Эмпатия направленная к самим себе - первична.
Без самоэмпатии едва ли есть шанс совладать с чувством вины, стыда и иного самоосуждения.
Что делать с этими разрушающими чувствами и как ответственно поступать в ситуациях, где вы проявили себя не лучшим образом, не смогли соответствовать стандартам или ожиданиям социума.
Тема 2
Гнев и его значение
Сильный гнев порой "застилает глаза" и нет возможности посмотреть на ситуацию трезво.
Как обрести "трезвость" и понять это чувство?
Для этого необходимо понять истинные причины его происхождения, разобрать их на кусочки, а затем найти возможность удовлетворить каждый пазл накопившихся потребностей
Тема 3
Внутренний конфликт и выражение "нет"
Порой кажется, что уже нет возможности справится со всем, что "нужно" успеть или сделать, раздражение не отступает или опускаются руки, просто хочется все бросить и уйти в небытиё.
Такие ситуации могут говорить нам о том, что есть внутренний конфликт интересов. И с этим можно справлятся используя шаги анализа и перестроения малых стратегий нашего поведения.
И порой нам нужно сказать чему-то или кому-то "нет". Это можно делать без чувства вины и страха
Тема 4
Благодарность
Осторожно - благодарность.
Благодарность нужна тому, кому мы ее направляем, или нам самим?
Умение благодарить свидетельствует о многих наших внутренних процессах, как мы размышляем, что мы видим в том, что получили или сами отдали.
Обмен благом - получение и отдавание благодарности - можно настроить весьма исцеляющим способом.
УРОК
УРОК
ПРОГРАММА КУРСА
(1 поток)
Обучение проходит на платформе Getcourse
Программа курса состоит из чередования самостоятельного изучения материала в удобное для вас время и выполнении заданий при удаленном общении с тренером (получением обратной связи).
Для закрепления и развития получаемых навыков рекомендуем посещать онлайн-встречи с тренером "Практичный разговор с Алесей Пуховой"
№ 1
№ 1
Тема "Самоэмпатия"
время открытия урока 10.00
Знакомство с тем, что есть эмпатия и как ее обращать в свою сторону. Как справляться с чувством вины, стыда и иного самоосуждения. Как проявлять ответственность в отношении других, если случилось так, что ваш поступок не идеален. Разобраться в этом вам помогут:
- видео 20 мин
- практика "сам себе адвокат" или как понять благие намерения в своем поведении
- обратная связь тренера при выполнении заданий
№ 2
№ 2
Практика самоэмпатии
3 практических шага в процессе замены слов «я должен» на слова «я выбираю», что поможет нам понять самих себя лучше и отнестись с большей заботой и принятием
обратная связь от тренера
№ 3
№ 3
Тема "Гнев и его значение"
Понимание триггеров и стимулов при испытывании сильных чувств. Определение сильного гнева в теле и голове. Схема выхода из гнева. Разобраться в этом вам помогут:
- видео 16 мин
- работа с установками (мыслями), которые являются катализаторами нашего гнева, разбор их по составляющим и снижение их значимости
- обратная связь тренера при выполнении заданий
№ 4
№ 4
Практика работы с гневом
4 практических ступени анализа гнева и его грамотного выражения
обратная связь от тренера
№ 5
№ 5
Тема "Внутренний конфликт и выражение "нет""
Разберем ситуации, когда нужно быть в разных ролях/местах/задачах, которые могут друг другу противоречить, и разберем большой клубок "ни с чем не справляюсь" на подзадачи, с которыми справится уже намного проще. А также научимся без вины, осуждения и страха говорить "НЕТ".
Разобраться в этом вам помогут:
- 2 видео: 15 мин и 6 мин
- задание отказать тренеру, т.е. научится говорить "нет" бережно
- обратная связь тренера при выполнении заданий
№ 6
№ 6
Практика разрешения внутреннего конфликта
3 практических шага анализа сложного выбора и обозначения приоритетности наших стратегий (задач) в жизни
обратная связь от тренера
№ 7
№ 7
Тема "Благодарность"
Получение материалов для самостоятельного изучения того, как мы воспринимаем благодарность и как мы ее передаем, и что в этом может быть диструктивным. Изменяя подход к благодарности мы повысим уровень своей осознанности.
Разобраться в этом вам помогут:
- видео 17 мин
- анализ собственного восприятия благодарности, исследования мыслей и чувств, понимание, о чем это нам говорит
- обратная связь тренера при выполнении заданий
№ 8
№ 8
Практика благодарности
Практика благодарности в рамках этого курса. будем искать и находить то, за что можно благодарить, и подбирать для этого верные слова!
Спасибо!